sabah notları
5 kısa bölümideali değil, önce minimumu kur.
Minimum rutinin geç, soğuk ve zor bir sabahta bile sayılan şeydir. Yaklaşık beş dakika sürsün ve seni açıkça uyandırsın.
üç basit çapa kullan.
- 01
uyanma işareti
Tutarlı bir saat ve önündeki güne bağlı bir mesaj kullan.
- 02
beden hareketi
Perdeyi aç, su iç, gerin veya başka odaya yürü.
- 03
anlamlı hareket
Sabahın korumasını istediğin alışkanlığı iki dakika yap.
Kaynaklar: NIH/NHLBI: Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
yedi günlük mini rutini kullan.
- 1. gün: uyanma işaretini ve üç çapayı yaz.
- 2. gün: ortamı yatmadan önce hazırla.
- 3. gün: vaktin olsa da minimum rutini yap.
- 4. gün: bir sürtünme noktasını kaldır.
- 5. gün: ne için geldiğini arkadaşına veya kulübe söyle.
- 6. gün: direndiğin adımı küçült.
- 7. gün: haftayı değerlendir, yalnızca yardımcı olanı tut.
bunu kişilik krizine çevirmeden yeniden başla.
Kaçan bir sabah bilgidir. Sonraki fırsatta minimum sürüme dön; ceza ekleme, rutini ikiye katlama, pazartesiyi bekleme.
nimble burada nereye oturur?
Anlamlı hareketi adlandırmak için yapay zekâ koçunu, görünür tutmak için hatırlatmaları, ortak başlangıç için Morning Clubs'ı kullan. İlerleme değerini notlandırmaz; örüntüleri gösterir.