sabah notları
6 kısa bölümmotivasyon hareketten sonra gelebilir.
İlk amaç harika hissetmek değil; yatmakla küçük bir şey yapmak arasındaki boşluğu geçmek. Motivasyonu giriş bileti değil, başlamanın sonucu olarak gör.
yarına tek ve açık bir neden ver.
“Üretken ol” sistir. “İşten önce on sayfa oku” sabaha bir hedef verir.
- Ev uyanmadan sessiz zaman istiyorum.
- Gün yoğunlaşmadan hareket etmek istiyorum.
- Ertelediğim proje için yirmi dakika istiyorum.
- Kapıdan koşmadan kahvaltı etmek istiyorum.
enerjiyi ihtiyaç duymadan önce seç.
Bazı sabahlar nezaket, bazıları net bir itiş ister. Seni kötü hissettirmeden harekete geçiren sesi seç.
- Nazik: “kolay başlangıç. ayaklar yere, nefes, sonra tek hareket.”
- Eğlenceli: “günaydın gibi. kitabın bekliyor ve evet, fark etti.”
- Sakin: “proje için yirmi dakika. gürültü başlamadan aç.”
- Direkt: “antrenmanı sen seçtin. ayakkabılar. hadi.”
sabahın başladığına dair kanıt hazırla.
Perdeyi aç, suyu iç, çayı koy veya ayakkabıları giy. Hâlâ yatakta olmakla karıştırılamayacak fiziksel bir değişiklik seç.
yavaş sabah mı, daha fazlası mı?
Herkesin yavaş sabahları olur. Sürekli uyku, uyanma veya ayık kalma sorunu bir motivasyon konuşmasından fazlasını hak eder; bir sağlık uzmanıyla görüş.
Kaynaklar: CDC: Uyku Hakkında
nimble burada nereye oturur?
Nimble alarmı belirttiğin nedene bağlar ve mesajın nasıl hissettireceğini seçmeni sağlar. Yapay zekâ koçunun işi, dün geceki niyetini sabahın ilk temasında hayatta tutmaktır.