notas da manhã
5 secções curtasprimeiro, protege sono suficiente.
Nenhum truque substitui sono suficiente. Planeia para trás e protege uma janela realista.
Se o cansaço continuar, fala com um profissional.
Fontes: CDC: Sobre o sono · NIH/NHLBI: Hábitos de sono saudáveis
toma a decisão sonolenta hoje.
O teu eu matinal gere mal projetos. Retira escolhas antes de dormir.
- 01
afasta o alarme
Desligar exige sentar ou levantar.
- 02
prepara um gesto
Põe água ou chinelos no caminho.
- 03
nomeia a razão
Escreve o que levantar torna possível.
o primeiro gesto deve ser quase ridículo.
Pés no chão, cortinas abertas, água bebida ou luz acesa.
tenta sete dias.
- Dias 1–2: mesma hora e primeiro gesto.
- Dias 3–4: dois minutos de luz, água ou movimento.
- Dias 5–6: adiciona uma ação importante.
- Dia 7: guarda o útil e corta o teatro.
onde entra o nimble.
O Nimble troca o bip anónimo por uma razão pessoal e distingue «desliguei» de «estou acordado».